60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，币值是什么意思，硬币的币值是什么意思热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　币值是什么意思，硬币的币值是什么意思　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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